Flessione plantare

La caviglia di un corpo umano è un giunto a cerniera, in grado di spostare il piede dal corpo o verso il corpo. Questo movimento è reso possibile dalla riunione di tre ossa: tibia (tibia della gamba), fibula (il piccolo osso della gamba) e l'astragalo (un osso grande in piedi). La fine della tibia costituisce la porzione interna della caviglia, mentre la porzione esterna della caviglia è formato da perone. Le sporgenze ossee su entrambi i lati della caviglia sono chiamati malleoli che aiuti la stabilità delle articolazioni della caviglia in piedi o cammina. Quindi, qual è la flessione plantare? Flessione plantare può essere definita come una punta verso il basso movimento della caviglia, contribuendo a spostare il piede dal corpo. Continua a leggere per conoscere la flessione plantare del piede e il dolore causato da essa.

Flessione plantare della tibiotarsica

Caviglia flessione plantare può essere descritto come un movimento che aumenta di circa 90 gradi tra tibia e la parte anteriore del corpo. In breve, è un movimento di allontanamento dal corpo e verso il corpo. La gamma flessione plantare di movimento è tra i 30 gradi e 50 gradi. I muscoli principali coinvolti nella flessione plantare sono:

* Longus peroneous (questo è uno dei principali flessori plantari che Everts piedi)

* Gastrocnemio (questo è un importante flessore plantare che aiuta a flettendo le ginocchia)

* Soleo (questo si flette plantari e si fissa alla caviglia)

* Plantare (questo si flette plantari della caviglia e del ginocchio)

* Tibalis posteriore (questo è un altro nucleo flessore plantare per la caviglia che inverte piedi)

Maggior parte degli atleti in una sola volta o l'altra, soffrono di dolore flessione plantare, che è per lo più intorno alla caviglia e tallone. La causa di questo dolore è fascite plantare, che è una lesione cronica dovuta a causa di ripetuti flessione plantare. A volte, foot pain mattina si fa sentire quando si scattano i primi passi dal letto. Questo accade quando il piede è stata costantemente riposando in movimento flessione plantare per tutta la notte. Questo dolore può anche essere dovuta ad aumento di peso eccessivo o un cambiamento improvviso in esercizio di routine.

Costante flessione plantare può portare a problemi come il dolore al tallone del piede, piedi piatti, i cambiamenti repentini nelle attività quotidiane e stretto tendinite Achille. Ma questi problemi causati dalla flessione plantare sono facilmente curabili seguendo alcuni esercizi come indicato di seguito.

Esercizi flessione plantare

Per evitare che i piedi doloranti, si ha la necessità di rafforzare i muscoli delle gambe inferiori e stinco stecche. Attività sportive sottolineano le caviglie in grande misura. Anche a piedi e in piedi per lunghi periodi di tempo può causare dolore alle caviglie. Quindi, per rafforzare le caviglie e muscoli delle gambe, esercizi di flessione plantari sono un must. Di seguito sono proposti alcuni esercizi migliori per sbarazzarsi del dolore flessione plantare!

Flessione plantare Esercizio 1

* Sdraiati su una stuoia. Tenere le ginocchia dritto.

* Spingere i piedi di distanza dal corpo e continuare fino a un disagio si fa sentire nel caviglia.

* Mantenere la posizione per circa 15 secondi e poi ritornare in posizione neutra.

* Ripetere questo esercizio su base giornaliera e sentire la differenza.

Flessione plantare Esercizio 2

* Andare vicino a un tavolo o una sedia e restare in piedi. I piedi devono essere allineati con il pavimento.

* A poco a poco, alzare le dita dei piedi e stare su di loro per circa due secondi.

* Ora gradualmente portare i talloni a terra e attendere un secondo.

* Ripetere questo esercizio 10-20 volte al giorno e sentire la resistenza tornare ai muscoli del polpaccio e tibia.

Flessione plantare Esercizio 3

* In caso di un muscolo infortunato, distendere la gamba infortunata.

* Prendete un tubo e anello intorno alla pianta del piede.

* Tenere entrambe le estremità del tubo in mano e tirare con forza.

* Premere sulla sfera del piede delicatamente e allungare il tubo. Pausa per un secondo e ritorno alla posizione normale.

* Ripetere la procedura 10 volte su base regolare.

A parte gli esercizi di cui sopra, è meglio evitare attività come camminare e correre a piedi nudi su superfici irregolari e scale. Massaggiare fascia, i trattamenti di perdita di peso, registrando arco e tallone, saltare, camminare e fare jogging con ascensori piedi sono alcuni trattamenti efficaci per curare il dolore flessione plantare. Così, ora che siete a conoscenza di ciò flessione plantare è, in pratica gli esercizi sopra elencati fascite plantare per un movimento della caviglia sana.