Ectomorph Diet

Sapete come c'è sempre, sempre quella ragazza nella tua posse di amici chi è il sottile uno? Quello che non mette mai su un pollice? Come siete seduti in un fast food e lei è rimpinzarsi di hamburger che triple Formaggio a strati e si sta guadagnando peso semplicemente, cercando in lei gustare? Yeah. Dio ha un buon senso dell'umorismo. Aspetta un attimo, però, questo non è esattamente di Dio facendo (nel più ampio schema delle cose, è .. ma sto divagando), c'è una spiegazione perfettamente bene per quello. Lei, il mio amico, è qualcuno che ha un tipo di corpo ectomorfo. Più semplice di così. Non mi spiego? Guardati intorno. Si noti come ognuno di noi ha un tipo distinto corpo? Alcuni avranno più ampi fianchi e un viso sottile, mentre altri sembrano essere pesante busto, si assottiglia verso il basso per un corpo snello inferiore. Questi sono tutti i tipi di corpo, e ciascuno di questi ha i suoi propri fattori caratteristici che li rendono quello che sono. Oltre al tipo di corpo ectomorfo, c'è il mesomorfo e il tipo di corpo endomorfo. In questo particolare articolo, però, ci concentreremo sul tipo di corpo ectomorfo e la dieta ectomorfo che dovrebbe essere idealmente seguire.

Che cosa è un tipo di corpo Ectomorph?

* Un corpo ectomorph sarà caratterizzato da alcune caratteristiche fisiche. Quelli con un tipo di corpo ectomorph sono estremamente magra e snella in tutto e avrà una vita sottile, polsi e caviglie sottili, un ventre piatto e sporgente clavicole e le costole.

* Hanno un metabolismo super veloce e quindi tutto ciò che consumiamo viene digerito molto velocemente.

* La loro struttura ossea è molto leggero.

* Non riescono a mettere su peso con la stessa facilità sotto forma di grassi e spesso perdere peso muscolare così.

* Nella maggior parte dei casi, le persone con un tipo di corpo ectomorph hanno un appetito molto leggero.

* Sono più inclini a sviluppare malattie e infezioni, perché la loro immunità è piuttosto basso.

* Hanno molto difficile costruire i muscoli tempo.

Pianificazione di una dieta Ectomorph

Se sei un tipo di corpo ectomorph allora saprete il momento davvero difficile che avete nel mettere su peso e costruzione muscolare. E come, anche se si riesce a mettere il peso, quanto velocemente il peso può essere perduto. Escludendo la presa in giro, siete annoiati a fondo del modo in cui il corpo si comporta e si deve salire su quella massa in eccesso. Come si fa, è il problema. Si tratta di un compito difficile, ma sicuramente non impossibile. Sapevate che ci sono alcuni alimenti si possono mangiare per il vostro tipo di corpo? In questa sezione seguente, daremo un'occhiata attraverso una dieta efficace ectomorfo ad aumentare di peso e conservarlo. Pronti?

Più calorie necessaria

Il corpo brucia le calorie che si danno? Confezione in più. Questo darà al corpo il segnale che il grasso deve essere memorizzato e non bruciati. Provare ad aggiungere più calorie che si bruciano e anche se ogni tipo di corpo avrà un modo distinto di bruciare calorie, si dovrebbe mirare ad includere 500 - 800 calorie in più di quello che si consuma normalmente.

Mentre una dieta ricca di calorie è consigliato, il tipo di calorie che si confezionare in deve essere attentamente considerata come bene. Non imballare in valore zero calorie provenienti da cibi spazzatura e veloce perché non aiuterà a costruire la massa. Invece, prendere in calorie che sono superiori al contenuto grammo del cibo come pure quelli che hanno un contenuto denso nutriente.

Concentratevi sul Nutrienti

Quali sono le tipologie di alimenti che dovrebbero essere consumati per l'impatto naturale. Una dieta ectomorfo dovrebbe consistere in:

* I Grassi

* I Carboidrati

* Le Proteine

Concentratevi a mangiare carboidrati complessi come riso integrale, cereali integrali e patate dolci. Questi sono più difficile da rompere e non il picco di insulina nel corpo, che è responsabile per il metabolismo veloce. Pertanto saranno immagazzinati nel corpo più a lungo e si aggiunge al peso e l'aiuto nella costruzione del muscolo. Insieme con i carboidrati, si deve avviare anche su proteine ​​magre, non solo sotto forma di cibi come pesce, pollo e tacchino, ma anche proteine ​​in polvere e scuote. Oltre a questo, compresi i grassi nella dieta è assolutamente necessario altrettanto bene. Ma non i grassi non salutari, come gli oli saturi che punta i livelli di colesterolo e arterie blocco, ma la naturale, i grassi buoni che si trovano facilmente in sostanze nutrienti, come acidi grassi omega 3, omega 9 e omega 6. Questi possono essere trovati in alimenti come il pesce, avocado e noci.

Mangiare a intervalli regolari

Un altro importante punto che deve essere tenuto a mente e seguita rigorosamente è che il corpo deve essere continuamente alimentati con cibo ad intervalli regolari. Questo perché il metabolismo super veloce sarà bruciare tutte le calorie in eccesso più rapidamente di quanto non faccia per i tipi di corpo. Si raccomanda pertanto che si mangia i pasti ad alto contenuto di calorie e grassi, ogni 2 - 3 ore. E 'anche necessario che non si lascia il corpo sistemazione in una routine, è per questo che è importante continuare a cambiare la quantità di cibo che si mangia tutti i giorni. Ciò manterrà il corpo sorprendente circa il tipo e la quantità di cibo che verrà mangiato e ci vorrà più tempo per digerire lo stesso.

Includono acqua

Un fattore molto, molto importante che non dovrebbe essere ignorato. Proprio come il tipo e la quantità di cibo che si mangia è importante, mantenendo il corpo, soprattutto i muscoli, idratata è altrettanto importante. Se c'è meno acqua nel corpo, il sistema si estrae la stessa dai muscoli varie, che porterà ad una perdita di massa muscolare e quindi.

Pur concentrandosi sul giusto tipo di ectomorfo dieta è importante, è altrettanto importante che gli esercizi di essere inclusi nel programma di quelle pure. Senza esercizi, non ci può essere costruzione di massa e grasso. Entrambi questi fattori vanno di pari passo ed è per questo c'è la necessità di trovare un giusto equilibrio.

Speriamo che questo articolo vi ha aiutato a capire i fattori che guidano una dieta ectomorph ei modi in cui si deve pianificare per ottenere il massimo effetto. Tu vai a prendere quella massa meritato momento. Tutti i migliori.